Yoyo Test In Cricket : టీమిండియాలో ఫిట్‌నెస్ పర్వతాలు: యో-యో టెస్టులో మెరిసిన మన స్టార్ క్రికెటర్లు

 

Yoyo Test In Cricket : క్రికెట్ కేవలం నైపుణ్యం, వ్యూహం మాత్రమే కాదు, ఆటగాళ్ల ఫిట్‌నెస్ కూడా అంతే ముఖ్యం. నిరంతరం కొనసాగే మ్యాచ్‌లు, కఠినమైన షెడ్యూల్స్ మధ్య ఆటగాళ్ల శారీరక సామర్థ్యం ఎంతో కీలకం. అందుకే బీసీసీఐ భారత క్రికెట్ జట్టులో స్థానం సంపాదించాలంటే ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలను తప్పనిసరి చేసింది. తాజాగా ఆసియా కప్ 2025కి ముందు భారత ప్రధాన ఆటగాళ్లు నిర్వహించిన యో-యో టెస్టు ( Yoyo Test ) లో సూర్యకుమార్ యాదవ్, శుభ్‌మన్ గిల్, జస్‌ప్రీత్ బుమ్రా వంటి స్టార్లు ఉత్తీర్ణులై, జట్టులోకి రీఎంట్రీకి సిద్ధమయ్యారు.

యో-యో టెస్ట్ ( Yoyo Test ) అంటే ఏమిటి?

చాలా మందికి ఈ పదం సుపరిచితమే కానీ, దాని వెనుక ఉన్న అసలు ప్రక్రియ గురించి పెద్దగా తెలియకపోవచ్చు. యో-యో టెస్ట్ ( Yoyo Test )అనేది ఒక రకమైన శారీరక సామర్థ్య పరీక్ష (aerobic endurance test). ఇది ఆటగాళ్లలో ఎంత వేగంగా, ఎంత ఎక్కువ సమయం అలసట లేకుండా పరుగెత్తగలరో అంచనా వేస్తుంది.

ఈ పరీక్ష ఎలా జరుగుతుందంటే:

• ఒక మైదానంలో 20 మీటర్ల దూరంలో రెండు కోన్‌లను ఏర్పాటు చేస్తారు.

• ఆటగాడు ఒక కోన్ నుంచి మరొక కోన్‌కి, తిరిగి మొదటి కోన్‌కి పరుగెత్తాలి. ఇది ఒక షటిల్.

• ఈ మొత్తం ప్రక్రియ ఒక బీప్ సౌండ్‌తో మొదలవుతుంది. రెండో బీప్‌కు ఆటగాడు అవతలి కోన్‌కు చేరుకోవాలి, మూడో బీప్‌కు తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి రావాలి.

• ప్రతి షటిల్‌తోనూ పరుగు వేగం పెరుగుతూ ఉంటుంది. ఒక ఆటగాడు వరుసగా రెండు సార్లు నిర్ణీత సమయంలోగా కోన్‌లను చేరుకోలేకపోతే, ఆ ఆటగాడు విఫలమైనట్లు ప్రకటిస్తారు.

• పూర్తి చేసిన షటిళ్ల సంఖ్య ఆధారంగా స్కోర్‌ను లెక్కిస్తారు. బీసీసీఐ నిర్దేశించిన కనీస స్కోర్ 16.5.

ఈ టెస్ట్ ముఖ్యంగా క్రికెట్, ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడలకు అత్యంత అనుకూలమైనది, ఎందుకంటే ఈ ఆటల్లో ఆటగాళ్లు నిరంతరం వేగంగా కదలాల్సి ఉంటుంది.

టీమిండియాలో ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్స్‌

టీమిండియాలో ఫిట్‌నెస్ ప్రమాణాలను ఉన్నత స్థాయికి తీసుకెళ్లిన ఘనత విరాట్ కోహ్లీకి దక్కుతుంది. అతని కెప్టెన్సీలో యో-యో టెస్ట్ తప్పనిసరిగా మారింది. అయితే, ఇప్పుడు చాలా మంది యువ ఆటగాళ్లు కోహ్లీని మించి స్కోర్ సాధిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, గతంలో శుభ్‌మన్ గిల్ 18.7 స్కోర్‌తో యో-యో టెస్టు ( Yoyo Test ) లో టాప్ స్కోరర్‌గా నిలిచాడు. అలాగే, హార్దిక్ పాండ్యా తన అత్యుత్తమ స్కోర్ 21.7 అని చెప్పి అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచాడు. ఈ స్కోర్లు వారి అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి నిదర్శనం.

యో-యో టెస్ట్ ( Yoyo Test ) ఎందుకు అవసరం?

కొంతమంది ఆటగాళ్లు ఈ టెస్టుపై అభ్యంతరాలు వ్యక్తం చేసినప్పటికీ, దీని వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. గాయాల నివారణ: అధిక ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్నప్పుడు, గాయాలయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది.

2. ఆటతీరులో మెరుగుదల: మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌తో, ఆటగాళ్లు అలసట లేకుండా ఎక్కువ సమయం మైదానంలో చురుకుగా ఉండగలరు.

3. పనిభారం నిర్వహణ: ఒక ఆటగాడి ఫిట్‌నెస్‌ను ఎప్పటికప్పుడు అంచనా వేయడం వల్ల వారిపై ఎంత పనిభారం పెట్టాలో నిర్ణయించవచ్చు.

4. ప్రామాణిక ఎంపిక ప్రక్రియ: దీనివల్ల కేవలం నైపుణ్యం మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా కూడా ఆటగాళ్లను ఎంపిక చేయవచ్చు.

FAQs (తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు)

Q1: యో-యో టెస్టు ( Yoyo Test ) లో స్కోర్ ఎలా లెక్కిస్తారు?

A: ఆటగాడు పూర్తి చేసిన షటిళ్ల సంఖ్య ఆధారంగా స్కోర్‌ను నిర్ణయిస్తారు. ప్రతి స్థాయిలోనూ వేగం పెరుగుతుంది.

Q2: భారత జట్టులో యో-యో టెస్టు (Yoyo Test ) లో కనీస స్కోర్ ఎంత?

A: ప్రస్తుతం, బీసీసీఐ నిర్దేశించిన కనీస స్కోర్ 16.5. గతంలో ఇది 16.1గా ఉండేది.

Q3: యో-యో టెస్టు ( Yoyo Test ) లో విఫలమైతే ఏమవుతుంది?

A: యో-యో టెస్టులో విఫలమైన ఆటగాళ్లకు జట్టులో చోటు దక్కదు. వారు మళ్లీ టెస్టులో ఉత్తీర్ణులయ్యే వరకు వేచి ఉండాలి.

Q4: యో-యో టెస్టు ( Yoyo Test ) కి ప్రత్యామ్నాయంగా వేరే పరీక్షలు ఉన్నాయా?

A: అవును, యో-యో టెస్టుతో పాటు, బీసీసీఐ కొన్నిసార్లు 2 కిలోమీటర్ల పరుగు వంటి ఇతర ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలను కూడా నిర్వహిస్తుంది.

ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ మీకు యో-యో టెస్టు ( Yoyo Test )  మరియు భారత క్రికెటర్ల ఫిట్‌నెస్ గురించి పూర్తి అవగాహన కల్పించిందని ఆశిస్తున్నాం. 

Morning Walk Benefits : ఉదయం నడకతో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

 

మన శరీరానికి గాలి, నీరు, ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో..తగిన వ్యాయామం కూడా అంతే ముఖ్యం. అందులోనూ ఫిజికల్ గా ఏమాత్రం కష్టపడనక్కరలేని ఉద్యోగ, ఉపాధి, వ్యాపారాల అవకాశాలు విరివిగా అందుబాటులోకి వచ్చిన ఈ ఆధునిక కాలంలో శరీరానికి వ్యాయామం ఎంతో ముఖ్యం. శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యత ఇచ్చి జిమ్ లకు, యోగ సాధనాలకు, క్రీడలకు కేటాయించే వారు కొద్ది మంది మాత్రమే. 

శారీరక ధారుడ్యానికి, శారీరక ఆకృతికి తోడ్పడే   అంతటి శారీరక శ్రమకు మొగ్గు చూపక పోయినప్పటికీ...కనీసం  ప్రతిరోజూ ఉదయం నడకకు వెళ్లడం వంటి సాధారణ, సులభమైన వ్యాయామం వలన  కలిగే ప్రయోజనాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు. మన దైనందిన జీవితంలో వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. అందులోనూ ఉదయం నడక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ లో ఉదయం నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, దానిని ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs) గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఉదయం నడక ఎందుకు ముఖ్యం?

ఉదయం పూట స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుంటూ,  ప్రకృతిని ఆస్వాదిస్తూ నడవడం వల్ల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం ఎంతగానో మెరుగుపడుతుంది. ఇది రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి లభిస్తుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

ఉదయం నడక వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

1. మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం: ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

2. బరువు తగ్గడం: నడక ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీర మెటబాలిజం పెరుగుతుంది.

3. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: మధుమేహంతో బాధపడేవారికి ఉదయం నడక చాలా ప్రయోజనకరం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

4. మానసిక ఆరోగ్యం: నడక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది, మూడ్ మెరుగుపడుతుంది. ఎండలో నడవడం వల్ల సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.

5. ఎముకలు మరియు కండరాల బలం: నడక ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది, తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఆస్టియోపొరోసిస్) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

6. రోగనిరోధక శక్తి పెంపు: క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీర రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

7. మంచి నిద్ర: ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పడుతుంది. నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరం.

ఉదయం నడకను ఎలా ప్రారంభించాలి?

• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: మొదట తక్కువ దూరం, తక్కువ సమయం నడవండి. క్రమంగా దూరం, సమయం పెంచుకుంటూ పోండి.

• సరైన పాదరక్షలు: సౌకర్యవంతమైన వాకింగ్ షూస్ ధరించండి.

• హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: నడకకు ముందు, తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగండి.

• స్థిరత్వం ముఖ్యం: ప్రతిరోజూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాలు నడవండి.

• సరైన భంగిమ: నిటారుగా నడవండి, భుజాలు వెనక్కి లాగి, పొట్టను లోపలికి లాగి ఉంచండి.

• వామ్-అప్, కూల్-డౌన్: నడకకు ముందు కొన్ని నిమిషాలు వామ్-అప్, తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు చేయండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs):

Q1: ఉదయం నడకకు ఏ సమయం ఉత్తమం? 

A1: సూర్యోదయం తర్వాత, ఉదయం 6 నుండి 8 గంటల మధ్య నడవడం చాలా మంచిది. ఈ సమయంలో వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి లభిస్తుంది.

Q2: ఎంతసేపు నడవాలి? 

A2: ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవాలి.

Q3: ఖాళీ కడుపుతో నడవడం మంచిదా? 

A3: అవును, ఖాళీ కడుపుతో నడవడం వల్ల కొవ్వును త్వరగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీకు ఏమైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

Q4: నడుస్తున్నప్పుడు నీరు త్రాగవచ్చా? 

A4: అవును, నడుస్తున్నప్పుడు కొద్ది కొద్దిగా నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉంటుంది.

Q5: బరువు తగ్గడానికి ఎంత వేగంగా నడవాలి? 

A5: బరువు తగ్గడానికి మీ గుండె కొట్టుకునే రేటు (Heart Rate) పెరిగే విధంగా వేగంగా నడవాలి. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు తేలికగా మాట్లాడగలిగితే అది మితమైన వేగం.

ముగింపు:

ఉదయం నడక ఒక సాధారణమైన, తేలికైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ.. ఇది  చాలా శక్తివంతమైన వ్యాయామం. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రేపు, ఎల్లుండి వంటి వాయిదాలు కట్టిపెట్టి  ఈరోజే ఉదయం నడకను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి మరియు దాని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అనుభవించండి. మరింత మందిలో స్ఫూర్తిని కలిగించండి. 

Obesity : ఊబకాయాన్ని ఓడిద్దాం – ఒక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యపై అవగాహన

 

                                                

ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు  అంటే ఏమిటి?

Obesity : ఊబకాయం అనేది శరీరంలో అధిక కొవ్వు (Fat) నిల్వగా ఉండే ఒక ఆరోగ్య సమస్య. ఇది సాధారణంగా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది. BMI 30 కంటే ఎక్కువగా ఉండడం   ఊబకాయంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థితి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది – ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మరియు కొంతమంది క్యాన్సర్లు కూడా ఇందులోకి వస్తాయి.

ఊబకాయం కారణాలు (Causes of Obesity)

1. శక్తి అసమతుల్యత (Energy Imbalance)

మన శరీరానికి అవసరమైన శక్తికన్నా ఎక్కువ క్యాలొరీలు తీసుకుంటే, అవి కొవ్వుగా నిల్వ అవుతాయి. ఇది ఊబకాయంకు  ప్రధానమైన కారణం.

2. జీవనశైలి కారణాలు (Lifestyle Factors)

• అధిక జంక్ ఫుడ్ సేవనము

• వ్యాయామం లేకపోవడం

•  నిద్ర లేమి

• ఈ మూడు ప్రధాన అంశాలు శరీర బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయి.

3. జన్యుపరమైన ప్రభావం (Genetic Factors)

కొంతమందిలో ఊబకాయం కుటుంబ వారసత్వంగా వస్తుంది. హార్మోన్లలోని మార్పులు, శరీర స్వభావం కూడా ఇందులో భాగస్వాములవుతాయి.

4. పర్యావరణ పరిస్థితులు (Environmental Factors)

అధిక క్యాలరీ కలిగిన ఆహారం సులభంగా అందుబాటులో ఉండటం, వ్యాయామానికి సరైన అవకాశాలు లేకపోవడం కూడా ఊబకాయంకు దోహదపడతాయి.

5. వైద్య సంబంధిత కారణాలు (Medical Conditions)

కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రత్యేకమైన వైద్య పరిస్థితుల వల్ల ఊబకాయంగా మారుతారు. ఉదాహరణకు – ప్రాడర్-విల్లీ సిండ్రోమ్ (Prader-Willi Syndrome), కొంత మందికి ఉపయోగించే మందులు కూడా బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి.

ఊబకాయంతో వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు (Health Risks Associated with Obesity)

1. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు (Cardiovascular Diseases)

ఊబకాయం గుండె జబ్బులు, బీపీ, మరియు స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలకు కారణమవుతుంది. అధిక కొవ్వు శరీర రక్తనాళాల్లో కొవ్వు చారలు ఏర్పడేలా చేసి రక్తప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది.

2. టైప్ 2 డయాబెటిస్

ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. శరీరంలోని ఇన్సులిన్ ప్రభావం తగ్గిపోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి.

3. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు (Certain Cancers)

మహిళల్లో బ్రెస్ట్  మరియు యుటరైన్ క్యాన్సర్, పురుషులలో కాలన్ క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్లకు ఊబకాయం ప్రధాన కారకంగా ఉంటుంది.

4. నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం – స్లీప్ అప్నియా (Sleep Apnea)

ఊబకాయంతో ఉండేవారు ఎక్కువగా నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొంటారు. ఇది గుండెపోటుకు కూడా దారితీయవచ్చు.

5. ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ (Osteoarthritis)

శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు మోకాళ్లు, కాళ్లు వంటి జాయింట్స్‌పై అధిక ఒత్తిడి వస్తుంది. ఇది నొప్పులు, కీళ్ల వాపులు, ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

ఊబకాయం నివారణ మరియు చికిత్స (Management of Obesity)

1. జీవనశైలి మార్పులు (Lifestyle Changes)

• ఆహార నియంత్రణ: తక్కువ క్యాలొరీలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎక్కువగా పచ్చి కూరగాయలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.

• వ్యాయామం: రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు brisk walking లేదా ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలి.

• వైఖరి మార్పు: ఒత్తిడి తగ్గించుకునే పద్ధతులు (meditation, yoga) ఉపయోగించాలి.

2. మందులు (Medications)

కొన్ని సందర్భాలలో డాక్టర్ల సలహా మేరకు బరువు తగ్గించే మందులు వాడవచ్చు. ఇవి స్వతంత్రంగా కాకుండా జీవనశైలి మార్పులతో పాటు ఉండాలి.

3. శస్త్రచికిత్స (Bariatric Surgery)

తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉన్నవారికి శస్త్రచికిత్స (జీర్ణాశయ పరిమాణం తగ్గించే సర్జరీలు) ద్వారా బరువు తగ్గించవచ్చు. కానీ ఇవి చివరి ఎంపికగా మాత్రమే పరిగణించాలి. ఇది అత్యంత వ్యయ ప్రయాసలతో కూడిన ప్రక్రియ.

ఊబకాయం – సామాజిక ప్రభావం (Social & Psychological Effects)

• మానసిక ఒత్తిడి, డిప్రెషన్‌ వంటి సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువ.

• కొంతమంది ఊబకాయం కారణంగా వ్యంగ్యాలను ఎదుర్కొంటారు.

• తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం, ఒంటరితనం వంటి భావోద్వేగ సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్గదర్శకాలు (Tips for a Healthy Weight)

• ప్రతి రోజు సమయానికి తినడం

• హై షుగర్, హై ఫాట్ ఫుడ్‌లకు దూరంగా ఉండడం

• నీటిని అధికంగా తీసుకోవడం

• ప్రతి 2 గంటలకు కొద్దిగా తినడం (portion control)

• స్మార్ట్ ఫోన్, టీవీ ముందు తినే అలవాట్లను తగ్గించడం

• రాత్రి 8 గంటలకు ముందే భోజనం ముగించడం 

• ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ , బయటి తిండికి దూరంగా ఉండడం 

ముగింపు (Conclusion)

Obesity : ఊబకాయం అనేది చిన్న, పెద్ద, ఆడ, మగ అన్న తేడా లేకుండా అందరిలోనూ అధికంగా ప్రభావం చూపుతున్న అనారోగ్యం.  ఇద పైకి  ఒక సాధారణమైన సమస్యగా కనిపిస్తుందన్న కారణంగా , దీనిని తేలికగా  తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. ఇది అనేక రకాల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ఊబకాయం ను నివారించడంలో శ్రద్ధ, క్రమశిక్షణ, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, డాక్టర్ సలహా వంటి విషయాలు కీలకంగా మారతాయి. మన శరీర ఆకృతిలో చిన్నగా మార్పు, పెరుగుదల గోచరించినపుడే తగిన శారీరక, ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా ఈ ఊబకాయం సమస్యను సమర్థవంతంగా నిరోధించగలం.  అలసత్వం, నిర్లక్ష్యం వహిస్తే తీవ్ర అనారోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కొనవలసి రావడమే కాకుండా శస్త్ర చికిత్స కు సైతం సిద్దపడ వలసి ఉంటుంది. శరీర ఆరోగ్యంపట్ల నిరంతర అప్రమత్తత, అవగాహనే మనకు రక్ష ...!

ప్రజలు ఎక్కువగా అడిగే ప్రశ్నలు (People Also Ask)

1. ఊబకాయంను సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు?

సహజంగా ఊబకాయం తగ్గించడానికి అధిక నీటి సేవనం, ప్రతి రోజు వ్యాయామం, తక్కువ క్యాలొరీలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం, తినే పద్ధతులను క్రమబద్ధీకరించడం అవసరం. ఆయుర్వేదం, యోగా వంటి ప్రకృతి చికిత్సలు కూడా సహాయపడతాయి.

2. BMI అంటే ఏమిటి? ఊబకాయంతో దాని సంబంధం ఏమిటి?

BMI (Body Mass Index) అనేది వ్యక్తి బరువు మరియు ఎత్తు ఆధారంగా ఆయన స్థితిని అంచనా వేసే పద్ధతి. BMI 25–29.9 అంటే అధిక బరువు, 30కి పైగా అంటే మోటాపు.

3. ఊబకాయం వల్ల వచ్చే ప్రాథమిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమిటి?

ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం (స్లీప్ అప్నియా), కీళ్ల నొప్పులు మరియు కొంతమంది క్యాన్సర్లు ఊబకాయంతో సంభవిస్తాయి.

4. పిల్లలలో ఊబకాయం ఎలా నియంత్రించాలి?

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇవ్వడం, టీవీ/మొబైల్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపకుండా చూడడం, ఆటల ద్వారా శారీరక కదలికలు పెంచడం ముఖ్యమైన నియంత్రణ మార్గాలు.

5. బరువు తగ్గించేందుకు ఆహార నియమాలు ఏమిటి?

• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి

• స్నాక్స్ స్థానంలో పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి

• షుగర్ మరియు ఆయిల్ ఎక్కువ ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించాలి

6. ఊబకాయం చికిత్సలో శస్త్రచికిత్స అవసరమా?

తీవ్రమైన ఊబకాయం (BMI 40 కంటే ఎక్కువ) ఉన్నవారికి ఇతర మార్గాలు ఫలితాలు ఇవ్వకపోతే, డాక్టర్ సూచన మేరకు బరియాట్రిక్ సర్జరీ పరిగణించవచ్చు.

ఇబ్బడిముబ్బడిగా పెరుగుతున్న నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) బాధితులు : A growing number of Insomnia sufferers

మానవ జీవితం సాఫీగా సాగడానికి ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో..తగిన విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం. సుఖమైన నిద్ర ద్వారా మన శరీరానికి చక్కని విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఒక రోజు సరిగా నిద్ర పోకపోతేనే మరుసటి రోజు మన దైనందిన కార్యక్రమాలను సరిగా నిర్వర్తించలేము. విపరీత మానసిక, శారీరక శ్రమ కలిగినప్పుడు కలత నిదుర అన్నది సహజమే. కానీ నిద్రలేమి అన్న సమస్య తరచుగా పలకరిస్తున్నా, సుదీర్ఘ కాలంగా వేధిస్తున్నా అది పలు రకాల సామాజిక, ఆరోగ్య  సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.  ఒకప్పుడు  వృద్దాప్యంలో ఉన్న వారిలోనూ..మానసిక, శారీరక ఎదుగుదలలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న వారిలోనూ ఎక్కువగా కనిపించే నిద్రలేమి ( ఇన్సోమ్నియా ) లక్షణాలు ఇప్పుడు చిన్న, పెద్ద అన్న  తేడా లేకుండా అందరిలోనూ కనిపిస్తుండడం, అతి వేగంగా ఈ నిద్రలేమి బాధితులు సంఖ్య పెరుగుతుండడం ఆందోళన కలిగించే అంశమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. 

 

ఇన్సోమ్నియా అంటే ఏమిటి?

ఇన్సోమ్నియా అనేది వ్యక్తి సరైన నిద్ర పొందలేకపోవడం లేదా నిద్రలేమితో బాధపడే పరిస్థితి. ఇది క్రొత్తగా ప్రారంభమయ్యే తాత్కాలిక సమస్యగా ఉండవచ్చు లేదా దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారవచ్చు.

ఇది కొన్ని విధాలుగా ఉంటుంది:

1. సందిగ్ధ ఇన్సోమ్నియా - రాత్రి నిద్రపట్టకపోవడం.
2. మధ్యలో నిద్ర మెలకువ - రాత్రి నిద్రలో మెలకువ రావడం.
3. తక్కువ నిద్ర - రాత్రి సరైన నిద్రపట్టక లేచిపోవడం.

నిద్రలేమి ప్రభావాలు

నిద్రలేమి కారణంగా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాలు కలగవచ్చు.

1. మానసిక ప్రభావాలు:

   • అలసట
   • మనోభావ మార్పులు
   • మేధస్సు మరియు స్మృతిపై ప్రభావం
   • డిప్రెషన్, ఆందోళన సమస్యలు

2. శారీరక ప్రభావాలు:

   • రక్తపోటు పెరగడం
   • రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోవడం
   • గుండె సంబంధిత వ్యాధులు
   • అధిక బరువు పెరగడం

ఇన్సోమ్నియాకు కారణాలు

• మానసిక ఒత్తిడి
• జీవనశైలిలో మార్పులు
• అతి ఎక్కువ కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం
• శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు

పిల్లలలో విపరీత ధోరణులకు బీజం వేస్తున్న మొబైల్ ఫోన్ అతి వాడకం.. #అప్రమత్తం : Impact of Mobile phones use on children

సహజ చికిత్సా మార్గాలు

నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి సహజ పద్ధతులు ఎంతో సహాయపడతాయి:

1. ఆహారపు అలవాట్లు:

   • నిద్రకు ముందు పాలు లేదా చెరకు జ్యూస్ తాగడం.
   • ఆలస్యం అయిన రాత్రి భోజనం తీసుకోవడం మానుకోవడం.

2. మానసిక శాంతి సాధన:

   • ధ్యానం మరియు యోగా చేయడం.
   • నిద్రకు ముందు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించడం.

3. నిత్య జీవితంలో మార్పులు:

   • నిద్రపోయే సమయం ఫిక్స్ చేసుకోవడం.
   • సెల్‌ఫోన్ మరియు టీవీ వాడకం తగ్గించడం.

4. అరోమాథెరపీ:

   • లావెండర్ నూనె వాడటం ద్వారా నిద్రపట్టే శక్తి పెరుగుతుంది.

5. ఔషధ గుణాలున్న గడ్డిపూలు:

   • ముల్లెలగడ్డ, అశ్వగంధ రకాల వనమూలికలు ఉపయోగించడం.

నిద్రలేమి మీ జీవనశైలిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ సహజ పద్ధతులు, ఆచరణతో దానిని సమర్థంగా నివారించవచ్చు. ఈ విధానాలు పాటించినప్పటికీ  మీరు ఇన్సోమ్నియాతో బాధపడుతుంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

                                Natural decoction : కషాయంతో కడుపులో కల్మషాలు మాయం