మానవ జీవితం సాఫీగా సాగడానికి ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో..తగిన
విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం. సుఖమైన నిద్ర ద్వారా మన శరీరానికి చక్కని విశ్రాంతి
లభిస్తుంది. ఒక రోజు సరిగా నిద్ర పోకపోతేనే మరుసటి రోజు మన దైనందిన కార్యక్రమాలను
సరిగా నిర్వర్తించలేము. విపరీత మానసిక, శారీరక శ్రమ
కలిగినప్పుడు కలత నిదుర అన్నది సహజమే. కానీ నిద్రలేమి అన్న సమస్య తరచుగా
పలకరిస్తున్నా, సుదీర్ఘ కాలంగా వేధిస్తున్నా అది పలు రకాల
సామాజిక, ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి
తీస్తుంది. ఒకప్పుడు వృద్దాప్యంలో
ఉన్న వారిలోనూ..మానసిక, శారీరక ఎదుగుదలలో ఇబ్బందులు
ఎదుర్కొంటున్న వారిలోనూ ఎక్కువగా కనిపించే నిద్రలేమి ( ఇన్సోమ్నియా ) లక్షణాలు
ఇప్పుడు చిన్న, పెద్ద అన్న తేడా
లేకుండా అందరిలోనూ కనిపిస్తుండడం, అతి వేగంగా ఈ నిద్రలేమి
బాధితులు సంఖ్య పెరుగుతుండడం ఆందోళన కలిగించే అంశమని వైద్య నిపుణులు
హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఇన్సోమ్నియా అంటే ఏమిటి?
ఇన్సోమ్నియా అనేది వ్యక్తి సరైన నిద్ర పొందలేకపోవడం లేదా నిద్రలేమితో బాధపడే పరిస్థితి. ఇది క్రొత్తగా ప్రారంభమయ్యే తాత్కాలిక సమస్యగా ఉండవచ్చు లేదా దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారవచ్చు.
ఇది కొన్ని విధాలుగా ఉంటుంది:
- సందిగ్ధ ఇన్సోమ్నియా - రాత్రి నిద్రపట్టకపోవడం.
- మధ్యలో నిద్ర మెలకువ - రాత్రి నిద్రలో మెలకువ రావడం.
- తక్కువ నిద్ర - రాత్రి సరైన నిద్రపట్టక లేచిపోవడం.
నిద్రలేమి ప్రభావాలు
నిద్రలేమి కారణంగా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాలు కలగవచ్చు.
మానసిక ప్రభావాలు:
- అలసట
- మనోభావ మార్పులు
- మేధస్సు మరియు స్మృతిపై ప్రభావం
- డిప్రెషన్, ఆందోళన సమస్యలు
శారీరక ప్రభావాలు:
- రక్తపోటు పెరగడం
- రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోవడం
- గుండె సంబంధిత వ్యాధులు
- అధిక బరువు పెరగడం
ఇన్సోమ్నియాకు కారణాలు
- మానసిక ఒత్తిడి
- జీవనశైలిలో మార్పులు
- అతి ఎక్కువ కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం
- శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
సహజ చికిత్సా మార్గాలు
నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి సహజ పద్ధతులు ఎంతో సహాయపడతాయి:
ఆహారపు అలవాట్లు:
- నిద్రకు ముందు పాలు లేదా చెరకు జ్యూస్ తాగడం.
- ఆలస్యం అయిన రాత్రి భోజనం తీసుకోవడం మానుకోవడం.
మానసిక శాంతి సాధన:
- ధ్యానం మరియు యోగా చేయడం.
- నిద్రకు ముందు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించడం.
నిత్య జీవితంలో మార్పులు:
- నిద్రపోయే సమయం ఫిక్స్ చేసుకోవడం.
- సెల్‌ఫోన్ మరియు టీవీ వాడకం తగ్గించడం.
అరోమాథెరపీ:
- లావెండర్ నూనె వాడటం ద్వారా నిద్రపట్టే శక్తి పెరుగుతుంది.
ఔషధ గుణాలున్న గడ్డిపూలు:
- ముల్లెలగడ్డ, అశ్వగంధ రకాల వనమూలికలు ఉపయోగించడం.
నిద్రలేమి మీ జీవనశైలిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ సహజ పద్ధతులు, ఆచరణతో దానిని సమర్థంగా నివారించవచ్చు. ఈ విధానాలు పాటించినప్పటికీ మీరు ఇన్సోమ్నియాతో బాధపడుతుంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి